Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, 8x8
Eseguire 8 ripetizioni e recuperare i secondi indicati, quindi eseguire le successive 8, per 8 volte.
I tempi di recupero diminuiscono di 5 secondi ogni settimana, quindi:
-prima settimana: 20 secondi di recupero;
-seconda settimana: 15 secondi di recupero;
-terza settimana: 10 secondi di recupero:
-quarta settimana: 5 secondi di recupero.
Lunedì
#1 Gambe: Leg extension
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#2 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#3 Gambe: Leg press
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#4 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#5 Gambe: Squat sumo
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#6 Gambe: Abduttori
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
Martedì
#1 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#2 Spalle: Tirate al petto
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#3 Spalle: Spinte con manubrio da seduti
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#4 Spalle: Deltoide posteriore alla macchina
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#5 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 20 s
#6 Addome: Crunch
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 20 s
Giovedì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#2 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#3 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#4 Dorso: Front lat pull down
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#5 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#6 Bicipiti: Bilanciere EZ presa prona
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
Venerdì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#2 Petto: Incline press
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#3 Petto: Pectoral machine
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#4 Petto: Aperture panca piana
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#5 Tricipiti: Distensioni dietro la nuca
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
#6 Tricipiti: Push down
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- Serie: 8
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 20 s
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